Vücutta enerjinin saplanabilmesi için yüksek oranda proteine ihtiyaç duyulur.




Gün içerisinde yaklaşık olarak %15 oranında bir enerjiyi vücut aldığı proteinlerden üretmektedir. Hayvansal protein içeren besinler: kırmızı et, beyaz et ve balıktır. Özellikle de işlenmemiş olmaları önemlidir. Bitkisel proteinler ise; baklagiller, fasulye, tahıllar, yemişler ve soya ürünleri olarak sıralanmaktadır.

Yemişler içerisinde başta gelenler ise; badem, fındık, ceviz, Antep fıstığı, ayçekirdeği ve kaju gibi önemli protein kaynaklarıdır. Özellikle de süt ve süt ürünleri içerisinde oldukça zengin kaynaklı proteinler bulunmaktadır. Peynir, süt, yumurta gibi ürünler zengin bir protein kaynağıdır.

Ender Saraç Protein Diyeti ile Hafta 2 Kilo Verme

Eğer siz de Ender Saraç haftada 2 kilo diyeti ile kilo vermek istiyorsanız mutlaka protein diyetini uygulamalısınız.

· Sabah Menüsü: 1 haşlanmış yumurta 5 zeytin, 2 salatalık, 3 parmak yağsız peynir, 3 kaşık çökelek peyniri üzerine çay kaşığı ile çörek otu ve çay kaşığı ile sızma zeytinyağı tüketebilirsiniz.

· Öğlen Menüsü: Dereotu, roka, tere, sivribiber, salatalık karışımı oluşan salataya 150 gram light ton balığı ekleyebilirsiniz. Ya da haşlanmış/ızgara beyaz veya kırmızı et ekleyebilirsiniz.

· Ara Öğün: Akşam yemeğinden önce, öğle yemeğinden sonra ara öğününüzde 2 salatalık ve 5 kaşık yoğurt ile naneli cacık içebilirsiniz. Veya 1 avuç karadut ile 3 ceviz tüketebilirsiniz.

Protein Diyeti ile Sağlıklı Kilo Verin
Bu diyet listesi ile günlük vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri alabilmek mümkün olacaktır. Bu sayede sizler de protein diyeti ile kilo verme şansına sahip olabileceksiniz.

· Akşam Menüsü: Ender Saraç’ın verdiği akşam menüsüne göre, 4-5 adet ekmeksiz ve yağsız kıymadan köfte, 2 haşlanmış kabak, 6 adet közlenmiş acı sivri biber tüketebilirsiniz. Veya 1 porsiyon kadar yağsız bonfile ızgara et, yanına 2 adet haşlanmış kabak ve 6 adet közlenmiş biber ekleyebilirsiniz.

· Gece: 1 avuç kadar vişne/karadut/çilek seçeneklerinden birini yiyebilirsiniz. Ya da 5-6 adet çilek tüketerek menülerinizi tamamlayabilirsiniz.


------------------------------------
kynk-diyetlistesi.tumblr